マラソンで サブ4を目指すあなたへ
ito2020年到来！マラソンで サブ4を目指すあなたへ
元実業団コーチが教える大会対策ランニング講座
ココだけの秘伝！！調整＆トレーニング法
2月15日（土）2月29日（土）3月7日（土）3月14日（土）各日15：00～16：40頃
無理なく安全に走りきるための、秘伝のトレーニング計画のアドバイスやランニングフォームのチェック、ストレッチ、コンディショニング法など4回コースで伝授！今持っている力を最大限発揮しタイムロスを防ぐコツを「少人数制」で実施します。ライバルに差をつける1か月。
以下のような方々に最適です。
・マラソンでサブ4を目指す方、5キロ、10キロをしっかり走りたい方
・効果的な練習法、調整法を知りたい方。
・フォームをチェックしてほしい、正しい走り方を練習したい方、怪我を予防したい方・・・初心者も歓迎！Etc
内容： 一日目 効率的なトレーニング計画法、ランニングドリル、フォームチェック
二日目 足首のコンディショニング、筋肉のバランス調整、スピードを上げる方法
三日目 ピラティスで肉体改造、インターバル走、ペース走、筋力トレーニング
四日目 腕振りの改善、坂道対策 腕振りを意識したランニング フォーム再チェック
（天候、ご参加の方々の体力レベル等により、内容・時間が変わることがあります。）
定員： 8名 （16歳以上、運動を禁止されていない方）
参加料： 一般15,000円 会員13,000円（4回分、税込み）
単発参加一般4,000円、会員3,500円
※全日参加、単発参加に関わらず、原則としてお申込み後1週間以内にお振込みまたは直接お支払いください。お申込み後振込のない場合はキャンセル扱いとさせていただく場合がございます。
※お振込み後のキャンセルは原則としてできませんのでご注意ください。
場所：
集合場所及び座学：IT’S ITO’S PILATES !!!
（イッツ イトーズ ピラティス）
呉市広本町２丁目2-15 山下ビル2F
参加特典：
① 期間中のピラティスグループセッション参加半額（1000円）
② 期間中プライベートセッションも1000円引きで受けられます。
日時：
表面に記載 （少雨決行）十分な着替えをお持ちください。
持ち物： タオル、着替え、水分など
アクセス
・JR 呉線：「新広駅」下車 徒歩約９分（広商店街入ってすぐ、パン屋さん「コペン」さんとなり)
・広電バス：下黒瀬、広東のりば、仁方、川尻、小坪方面 「二級橋」または「広
交差点」バス停下車、徒歩1-2分
・お車でお越しの方はご連絡ください。
トレーナー紹介： 伊藤喜昌
・IT’S ITO’S PILATES !!!代表 （呉市広本町2丁目）
・体育学修士（筑波大学大学院）
・元Polestar Pilates コンプリヘンシブ スタジオ認定プラクティショナー
・NSCA－CPT
実業団陸上競技部（長距離・マラソン）アシスタントコーチ、医療・体育系専門学校専任講師、整形外科付属メディカルフィットネス勤務をへて独立。大学院卒業後、当時マラソンや一万メートルで複数の日本記録を持つ選手など、国際級のランナーの在籍する、実業団陸上競技部で指導者としての修業を積む。体育系専門学校で教鞭をとりながら同校の陸上部コーチとしても各種目の指導を行う。部員男女合わせて14名の弱小チームを3年目で、400ｍリレー、1600ｍリレーの2種目で、大学、実業団の有力チームを抑え、広島県選手権で準優勝に導く。
走り方から、パフォーマンス向上のためのトレーニング・コンディショニングに精通し、一般向け・専門家向け、県内・県外問わずランニングに関するワークショップ実績多数。
申し込み方法：
お電話、メールにて ☎0823-36-5352または090-7042-6207 ✉itos-pilates@chive.ocn.ne.jpまでお申込み、お問あわせください。お申込みの場合はお振込み先等をお知らせします。ホームページはhttps://kurepilates.main.jp/
ブログ、インスタグラム、FACEBOOKなどで絶賛発信中！！
その他：気になる疾患、症状のある方は医師等にご相談の上ご検討ください。
